O estresse é parte da vida. Entretanto, como tomar quando dura muito tempo, leva a sérios problemas de saúde. Descubra como minimizar seus efeitos O que é estresse O estresse é a reação do corpo a um evento ou emoção que o mobiliza para agir. Nem sempre é inequivocamente negativo – pode, por exemplo, ajudar no Relora desenvolvimento profissional e pessoal, motivar para ser ativo e facilitar a superação de desafios. No entanto, mesmo um bom estresse pode ser destrutivo se você o experimentar com muita freqüência, por muito tempo ou com muita intensidade. Em tempos primitivos, a resposta ao estresse era necessária para a sobrevivência – permitia lutar Portugal ou fugir.
Na sociedade moderna, raramente se tem testemunhos que lutar fisicamente. No entanto, independentemente de você estar passando por uma ameaça real ou de estar alcançando o ônibus, processos similares ocorrem em seu corpo. O que causa estresse Uma reação de estresse pode surgir como resultado de Relora emoções difíceis, por exemplo, quando: você tem uma experiência difícil ou nova (como divórcio, morte de um ente querido, perda de emprego, mas também uma mudança de emprego, nascimento de um filho, casamento) você compete, por exemplo, na escola,
no trabalho, em alguma competição você está organizando um grande evento ou fazendo um discurso e sente-se inseguro se tudo vai correr bem você está com raiva de alguém ou algo assim você é uma vítima de violência ou mobbing você tem medo de alguém ou alguma coisa você sente que tem responsabilidades em beneficio excesso ou responsabilidade excessiva no trabalho ou na família você perde tarefas ou desafios significativos (por exemplo, desemprego). A reação de estresse já é desencadeada Celeiro por sua imaginação,
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temor e medo de que algo ruim aconteça, de que você não seja capaz de lidar com algo. Mesmo que estes sejam apenas seus pensamentos, seu corpo reage como se as situações previstas realmente tivessem acontecido. opiniões Relora comentarios Porque seu cérebro não pode dizer a diferença entre uma ameaça real e uma que você apenas imagina. O que está acontecendo no corpo Algumas funções corporais são controladas pelo sistema nervoso autônomo. Elas não dependem de nossa Portugal vontade.
- O sistema nervoso autônomo é dividido em duas partes: sistema nervoso simpático – estimulante sistema nervoso parassimpático – inibitório.
- Para se sentir bem, você precisa de um equilíbrio entre estas duas partes do testemunhos Relora Portugal seu sistema nervoso.
- O estresse perturba esse equilíbrio. “Reação de “luta ou fuga O sistema nervoso simpático é ativado. Hormônios de açúcar e estresse,antes e depois como epinefrina, norepinefrina e ascensão do cortisol.
- O coração bate mais rápido, a pressão sanguínea sobe e a respiração se torna mais rápida, de modo que mais oxigênio vai comentarios para as células.
Outras funções vitais, como a digestão, opiniões são relegadas para segundo plano, para não interferir na luta contra a ameaça. Você pode se sentir assustado, irritado, irritado ou hostil durante esta reação. Reação de “fingir-se bula morto” (“congelar”) O sistema nervoso parassimpático é ativado. O cérebro determina que o perigo é muito grande e o corpo começa a agir como se não houvesse saída para a situação. Desmaios, fadiga, tonturas, fraqueza muscular e problemas de testemunhos estômago aparecem.
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Você pode querer se animar, assim você come no farmacia mais açúcar, mais alimentos gordurosos (você come estresse), e bebe mais álcool. Você também quer se isolar e limitar seus contatos sociais. Durante esta reação, você pode se sentir cansado, triste, resignado e deprimido. Como o estresse crônico se manifesta Relora Você pode nem sempre reconhecer imediatamente que sua condição é causada por estresse. Os sintomas são diversos – a princípio é fácil subestimá-los ou atribuir a onde comprar culpa de sua condição a outros fatores.
O estresse se manifesta tanto física, quanto no Celeiro emocionalmente e comportamental. Os sintomas podem se acumular rapidamente ou permanecer no mesmo nível o tempo todo, em algum lugar no fundo. Sintomas físicos de Relora estresse tensão muscular – especialmente na mandíbula, pescoço ou ombros tensão facial – muitas vezes fazendo com que os lábios se transformem em uma linha fina sentir-se cansado ao acordar
mesmo depois de um longo e tranqüilo sono por em Infarmed várias noites seguidas exaustão crônica e fadiga dores e dores (principalmente na cabeça, nas costas e no estômago) infecções freqüentes obesidade e muitas depoimentos vezes diabetes distúrbios do ciclo menstrual, infertilidade doenças do sistema digestivo: úlceras, síndrome do cólon irritável doenças cardiovasculares: hipertensão, acidente vascular cerebral, infarto do miocárdio, doença arterial coronária. Sintomas emocionais de estresse irritável e irritado, mau humor,
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instabilidade emocional indiferença ao que está acontecendo ao seu redor, depressão, depressão dificuldades com concentração e memória deficiência cognitiva desordens neuróticas uma correria de pensamentos negativos dificuldade na tomada de decisões baixa auto-estima inquietude e ansiedade, como tomar Relora como usar ataques de pânico sentimento de solidão e isolamento doenças auto-imunes transtorno de estresse pós-traumático. um Sintomas comportamentais de estresse problemas para adormecer, acordar cedo pela funciona manhã, insônia,
- sono demais incapacidade de relaxar e descontrair evitando contatos sociais, isolando-se diminuição do desejo sexual abandono do descanso, atividades de lazer, entretenimento e contato com a família e amigos devido à como aplicar Relora funciona falta de tempo alimentação compulsiva,
- abuso de gordura e açúcar tendência a ações impulsivas e irrefletidas mudanças frequentes de trabalho abuso de álcool, drogas ou pílulas para dormir comportamento nervoso (por exemplo, mordida de unhas) tiques como usar nervosos.
Se você fuma, sua carga de estresse é o dobro. O como tomar ritmo cardíaco e a pressão arterial aumentam em resposta ao estresse, mas também por causa da nicotina que entra na sua corrente sanguínea quando você inala efeitos colaterais fumaça. A nicotina torna o sangue mais pegajoso, o que aumenta o risco de coágulos sanguíneos. Quando os níveis de nicotina caem, aparecem sintomas de abstinência. A pessoa está se sentindo irritável, ansiosa ou triste. Estes sentimentos também ocorrem em resposta como aplicar ao estresse.
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Como combater o estresse Não existe um método mais eficaz para lidar com uma situação estressante. Vale a pena conhecer o maior número possível deles e poder usar aquele que mais nos ajudará em um dado momento. O preço Relora forum que você pode fazer quando se sente estressado tenha calma e retarde sua respiração fazer um exercício simples para ajudar a liberar a tensão – apertar os punhos de ambas as mãos e depois abri-los adotar uma postura anti-stress – esticar, bocejar, agitar o corpo, contra indicações pular para cima, ficar de costas retas,
braços para trás, cabeça inclinada para cima, pernas ligeiramente afastadas, postura corporal simétrica, mover o rosto mudar o local onde você está ligar música relaxante faça algo mais, desvie sua atenção – não se criticas Relora contra indicações concentre no estresse olhar para o quadro relaxante pensar em algo bonito, por exemplo, do passado, visualizá-lo. O que você pode fazer para administrar melhor seu estresse no futuro aprender mais sobre os efeitos e sintomas do estresse para melhor reconhecê-lo forum aprender técnicas de meditação e respiração realizar
exercícios de relaxamento e alongamento, como ioga, preço pilates, que ajudam a liberar a tensão no corpo praticar esportes todos os dias – os melhores são exercícios aeróbicos que melhoram a eficiência do corpo e fortalecem o sistema cardiovascular, por exemplo, caminhadas, caminhadas nas montanhas, comentários ciclismo, natação, fitness, patinação em patins, jogging cuidar da quantidade e qualidade certas do sono aprender a dizer “não” – isso o ajudará a evitar assumir demasiadas criticas responsabilidades que você não será capaz de cumprir
Resumo
fazer uma lista do que o estressa – isto lhe dará uma chance de evitar situações estressantes ou preparar-se para elas, o que pode reduzir o estresse cuidar de um equilíbrio de ação e descanso, não assumir demasiadas onde encontrar responsabilidades, aprender a desligar o computador e a desligar o telefone aprender a administrar o tempo – você não pode fazer tudo, aprender a escolher entre coisas mais importantes e menos importantes cuidar de uma atitude positiva, por exemplo,
assistindo comédias ao invés de dramas – o que você focaliza sua atenção é de grande importância para seu bem-estar cuidar das boas relações com a família, amigos e conhecidos desistir de relações tóxicas praticar a prudência para que serve em sua abordagem da vida e dos eventos reinterprete suas experiências – veja os desafios através do prisma do que você aprende através deles; enfrente os problemas em vez de fugir deles mude sua dieta – coma regularmente, de várias maneiras e de forma saudável.